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还在疯狂补觉?醒醒,睡太多增加心血管疾病风险

发布日期:2018-11-08  浏览次数:190

       听多了熬夜通宵影响身体,很多人开始拼命补觉。

  平时学习上班免不得熬夜早起,那就在周末的时候睡个够。这样睡眠时间肯定长,总不用担心了吧?

       最近有研究发现,这样睡觉,还是会出问题。

       睡眠不足或者睡眠不规律对身体影响有多大,很多人也都知道了,那我们来说说,睡眠时间过长,到底又会有什么影响。


       300万人“告诉”你,睡得越多越危险

       英国基尔大学的研究人员,分析汇总了74项研究,超过300万参与者、24万死亡病例,发现每晚睡眠时间超过8小时,可能会增加心血管疾病以及死亡的风险,且睡的时间越长,风险增加越显著。

研究分别探讨了睡眠时间、质量跟全因死亡率、冠心病、中风、心血管疾病死亡率之间的关系,得到如下结果:以睡眠时间7小时为标准,时间过短与死亡风险的增减没有明显关系,睡眠时间超过8小时,则有随时间的增长,而死亡风险大幅增加的趋势。

       在冠心病、心血管疾病等研究中,结果也非常类似:较短的睡眠时间会增加一定的疾病、死亡风险,但是睡眠时间过长增加得更加明显,呈典型的J型分布。其中,每晚七八小时的睡眠时间,死亡的风险是最低的。


       睡觉的时长,还有哪些讲究?

       普遍认为,孩子的年纪越小,就需要更长的睡眠时间,有助于他们的成长,而成年人睡觉的时长可以相对减短一点。很多地方都有“小孩子睡足10小时,而老人睡5小时就足够”的说法,那具体到每个年龄段,都应该怎么睡呢?

       根据美国疾病预防与控制中心的推荐,学龄前儿童每天睡眠时间最好在10小时以上,而小学阶段的孩子睡眠时间为9-12小时,青少年为8-10小时,而60岁以下的成年人,也要保证每晚有足够的睡眠时间,7小时最佳。

        当然,除了睡眠时间,睡眠质量也很重要,睡眠质量差同样可能增加冠心病的风险。

       好的睡眠真的很重要,睡太少睡得不好,整个人都会像大病一场一样。失眠是很多成年人困扰很久的问题,那么我们应该怎么尽可能地改善睡眠质量呢?

1、不管是工作日还是假期,都在固定的时间起床、睡觉;

2、睡眠环境当然也十分重要,找到最适宜自己的亮度、温度,如果周围太吵,耳塞是个好东西;

3、最好不要在睡前玩手机,不仅伤害眼睛、影响精神状态,一个不小心可能天都亮了;

4、下午之后最好就不要喝奶茶咖啡之类提神的东西,别因为一时嘴馋而失眠整夜;

5、适当运动可以帮助晚上更容易入睡。





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陈化凤   副主任医师

原宿州第一人民医院

神经内科主任

       毕业于安徽医学院,从事神经内科工作五十余年,积累了非常丰富的临床诊疗经验。擅长:各种脑血管疾病(脑梗塞、脑出血)、偏头痛、脑部炎症性疾病(脑炎、脑膜炎)、癫痫、代谢病和遗传病、三叉神经痛、坐骨神经病、周围神经病及重症肌无力等。尤其对各种心脑血管疾病、心理障碍疾病(焦虑症、抑郁症)的诊治有着独到的见解。效果显著,受到患者广泛的一致好评。





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